Белково-углеводное чередование меню на неделю таблица с меню

Чередование белков и углеводов: меню на неделю (таблица меню)
В современном мире невозможно найти человека, который не мечтал бы об упругой и подтянутой коже, рельефных мышцах и красивой фигуре. К счастью, эта мечта легко реализуется. Все, что нужно, - это сильное желание, завидное стремление и необычайная сила воли.
Спорт был и будет оставаться неотъемлемой частью красивого тела. Но даже огромная физическая нагрузка не даст желаемого эффекта, если вы не будете сочетать правильное питание со строгой спортивной терапией.
Диета, которой придерживаются абсолютно все бодибилдеры, и только те, кто хочет иметь накачанное тело, называется чередованием приема белков и углеводов.
Каковы его основные особенности и принципы. Кроме того, какого эффекта можно добиться при строгом соблюдении диеты?
Основные правила белково-углеводной диеты.
Люди привыкли считать, что жиры и углеводы - главные враги красивого тела. Это неудивительно, ведь они быстрее всего способствуют образованию лишнего веса, поэтому у них часто безуглеводная диета. Но в конце периода диеты вместе с лишним жиром осталась и мышечная масса, и я заметила, что мое тело стало не таким подтянутым и красивым, как в журналах, а просто худым и обвисшим.
Чередование белков и углеводов, или, как часто говорят, пляж, направлено на сжигание лишнего жира таким же образом, но при этом прекрасно сохраняя мышечную массу и эластичность кожи.
Его принцип очень прост.
Человек потребляет только белковую пищу с высоким содержанием белка в течение 2 дней. Это заставляет организм перестраиваться и начинать расходовать запасы жира и гликогена для получения энергии. За этим следует 1 день углеводных дней, когда вам разрешается употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира и белка. Такой день не способствует набору веса, потому что организм уже перестраивает обмен веществ за счет более активной работы, а, наоборот, помогает его сжечь. 4-й день основан на сбалансированном потреблении продуктов, содержащих белки и углеводы. Именно в этот период организм восполняет истощенные запасы гликогена, основного питательного вещества мышц.
На следующий день чередование приемов пищи повторяется. Это способствует медленному, но стабильному сжиганию жировой массы и увеличению мышечной массы.
Чтобы сформировать красивый силуэт, важно учитывать, что одного питания все равно недостаточно, и максимальный эффект можно увидеть только при активных занятиях спортом.
И еще 1 важный момент. Для многих слово "диета" всегда ассоциируется с определенным набором ограничений, но если вы говорите о методе BEA, вам нужно забыть об этом стереотипе. Это не означает, что допускается переедание, но в период его соблюдения не должно быть чувства сильного голода.
Для взрослых потребление энергии на 1 день при средней активности не должно находиться в пределах 1200-1500 ккал, а если вы активно занимаетесь спортом, то оно не должно находиться в пределах 1600-2000 ккал.
Типичное меню белково-углеводной диеты.
Еще одной важной особенностью BEA является то, что нет необходимости строго рассчитывать каждую калорию, поскольку эта методика направлена на поддержание стабильности обменных процессов.1 Единственное, чего стоит придерживаться, - это предписанного ежедневного потребления количества белков, жиров и углеводов, содержащихся в продукте.
Поэтому в белковой диете вам нужны продукты, которые содержат 1 килограмм белка в 3 раза больше веса, а количество углеводов должно быть вдвое меньше или столько же. Количество углеводов в одноименном рационе составляет 1 г на 4 кг массы тела, 0 белков. Его следует определять из расчета 5-1 г/кг. В сбалансированный день белок составляет 1% от массы тела. Вы можете потреблять от 5 до 2 раз, а углеводов в 2-3 раза больше.
Обратите внимание, что если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно умножить на количество питательных веществ, которые вы хотите получить, а не на ваш текущий вес. Ниже приведена таблица, в которой вы можете рассмотреть примерную диету БУХ на 1 неделю для людей со средним телосложением.
Многие люди, которые пытаются похудеть на этой диете, отмечают, что после первого углеводного дня вес немного увеличивается. Но диетологи советуют не бояться этого явления. Это неудивительно, ведь прибавка в весе происходит за счет обильного потребления влаги в этот период, а в последующие дни белка и сбалансированности килограммы наверняка уменьшатся.
И еще одно правило: если вы хотите похудеть, пейте на ночь кефир или ряженку, а чтобы, наоборот, нарастить мышечную массу, отдавайте предпочтение специальным протеиновым коктейлям, приготовленным из молока, сырых яиц, меда, фруктов или ягод и яичных белков.
Протеиновые коктейли для похудения лучше всего пить утром, их готовят путем смешивания диетического йогурта с молоком, льняным семенем и клубникой.
Необходимо повторять еженедельную диету до тех пор, пока не будет получен желаемый результат.
Чтобы сбросить 5-15 кг, в среднем достаточно 2-3 месяцев.
Противопоказания, советы, предупреждения.
Тем не менее, люди с избыточным весом не должны радовать себя в надежде, что килограммы начнут исчезать у них на глазах, потому что они отличаются от других распространенных диет тем, что их вес медленно уменьшается. Людям со стойкими нарушениями обмена веществ следует учитывать, что в углеводные дни некоторые питательные вещества могут превращаться в жир, особенно если они не занимаются спортом активно.
Поэтому, прежде чем самостоятельно выбирать такую диету, нужно проконсультироваться с врачом или диетологом и, самое главное, найти отличного тренера по фитнесу. Для достижения максимальных результатов важно ответственно подходить к подсчету питательных веществ - белков, жиров и углеводов.
Кроме того, врачи и диетологи утверждают, что есть категории людей, которым данная диета противопоказана. Они включают в себя：
Люди с язвами желудочно-кишечного тракта, гастритом и другими расстройствами; люди с заболеваниями почек и печени; беременные и кормящие женщины; люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями; люди со слабым самоконтролем.
Почему указано лицо последней категории? Дело в том, что "польза" от активного употребления углеводной пищи часто играет с людьми злую шутку.
Если они все еще могут контролировать себя с помощью безуглеводной диеты, существует большой риск срыва (хотя им разрешено есть, но в умеренных количествах), особенно если они едят шоколад или колбасу.
Из-за особого фанатизма к ним также не рекомендуется относиться с белковыми и углеводными диетами. Поэтому, если она не "сухая", можно смело покупать больше воды, а в белковый день разнообразить свой рацион небольшим количеством диетических овощей.
Категорически не рекомендуется продолжать такую диету в течение длительного времени. После повторения 4-дневного цикла до 5 раз сделайте перерыв на 2-3 месяца, а затем повторите снова.
Обзоры и результаты изменений в белковом и углеводном меню.
Самым важным преимуществом BUCH является то, что после повторения углеводно-белковой диеты несколько раз в неделю организм привыкает работать должным образом и постепенно отказывается от употребления вредных продуктов, таких как торты и сладости. Это сразу сказывается на внешнем виде. Кожа становится более упругой, эластичной, а параметры тела пропорциональными.
Судя по отзывам участников форума, результат такого питания будет заметен уже после первого 1 месяца, особенно если вы четко соблюдаете диету или спортивное питание. Некоторые люди могут испытывать тошноту в белковый день, но она исчезает при переходе на углеводную терапию.
Однако, по мнению тех же участников форума, психологическое состояние нельзя сравнить с безуглеводной диетой, потому что чувства голода вообще нет, организм худеет и тело перед вами выглядит чистым.